Uno de los retos en el coaching es conseguir cambios sostenibles, que duren. Suele suceder como con los propósitos de fin de año: nos apuntamos al gimnasio y a finales de enero lo dejamos; dejamos de fumar y en febrero estamos igual que antes o incluso peor.
Este año no, este año conseguirás sostener el cambio si te lo propones. Comparto las claves que a mí me funcionan.
- Fíjate 1 o 2 retos como mucho. Cuando los consigas podrás intentar otros, es mejor centrar los esfuerzos en pocos retos y poner ahí toda nuestra energía.
- Encuentra la MOTIVACIÓN: ¿Para qué quieres conseguirlo? Tienes que encontrar un buen motivo que sea ilusionante. Ayuda fijar el reto en positivo. Si quiero “no enfadarme” puedo pensar en “tomarme las cosas con alegría” porque eso ya me da la alternativa que tengo que tomar cuando la situación se repita. Si quieres dejar de fumar mejor identifica qué harás cuando te entren las ganas de coger de nuevo un pitillo.
- Llénate de DETERMINACIÓN: Créetelo, siente que es posible y que está a tu alcance. Es muy útil pensar cuál sería la situación ideal ¿Cómo sería? Y después puedes visualizar la situación final, imaginarte cómo será cuando lo hayas conseguido. Cuanto mayor detalle mejor: cómo hablas, cómo te mueves, cómo te sientes, a qué huele, etc.
- Genera COMPROMISO: Es lo que te mantendrá en tensión en los momentos difíciles. Aquí es dónde más puedes trabajar para que el cambio se convierta en un hábito.
- Contándoselo a alguien, cuantas más personas mejor. Eso genera una sensación de querer contarles que lo has conseguido.
- Buscar a alguien que tenga el mismo reto. Será fácil que cuando tengas un momento difícil la otra persona pueda apoyarte y viceversa. Y si quedas con una persona para llevar a cabo el reto tendrás que darle explicaciones si no vas. Puede valer apuntarte a un club también.
- Ayuda mucho escribir en un papel la declaración formal del reto que tienes delante.
- Puedes programarte un e-mail que te llegue en el futuro de forma periódica para que te recuerde tu objetivo. Si utilizas gmail funciona genial la herramienta Boomerang.
- Mantén la DISCIPLINA: Guarda espacio en tu agenda, reserva el tiempo que necesitas para lograr el reto. Cualquier objetivo estimulante requiere esfuerzo para lograrlo. De hecho, eso es lo que motiva.
- Genera ESTRUCTURAS o ANCLAJES: Para que te recuerden el reto periódicamente y te ayuden a estar en tensión. Por ejemplo:
- Guardar siempre el mismo momento de la semana en la agenda.
- Tener un dibujo en la oficina o en cualquier otro sitio que veas diariamente.
- Algún elemento, llavero, anillo, pulsera, etc. algo que lleves contigo.
Si combinas todos estos elementos los compromisos que tomes para nuevo año que comienza serán una realidad con toda seguridad. Así que a por ellos.
Yo empiezo con un reto en mente: Hacer coaching en inglés. Y tú ¿Cuál es tu reto para 2017?
Esta semana como bonus….
- En primicia para vosotros, va a nacer un ser muy especial para mí. La empresa Coaching&Clownching será una realidad en los próximos meses. Iréis viendo algunos cambios, espero que a mejor. Gracias por vuestro apoyo.
- En este vídeo se habla en detalle de cómo fijar cambios. Lori es una coach excepcional y lo explica divinamente.
